Chúng ta chắc đã ít nhiều nghe qua câu nói “Tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ”. Có vẻ như chỉ cần ta cười thôi thì tự khắc cơ thể sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tiếng cười tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện tâm trạng và bảo vệ bạn khỏi tác hại của căng thẳng. Một trận cười sảng khoái sẽ giúp đưa tâm trí và cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng một cách hiệu quả nhất
Nụ cười hay tiếng cười là phản xạ có điều kiện của con người. Đó là hành động thể hiện cảm xúc và tâm trạng vui tươi thoải mái. Đồng thời nụ cười cũng cho thấy một con người vui tươi, hòa thuận, thân thiện.
Đặc biệt, đây còn là một phương thức biểu đạt của ngôn ngữ cơ thể. Nó được dùng như một cách xã giao gián tiếp thường ngày giữa con người với nhau. Hơn nữa, trong y học thay thế, tiếng cười còn được biết đến như một liệu pháp giúp giảm đau, giải tỏa căng thẳng và lo âu. Liệu pháp tiếng cười hay laughter therapy là một loại trị liệu sử dụng sự hài hước và nếu được thực hành đúng cách thậm chí có thể có tác dụng tốt hơn một số loại thuốc giảm stress. Bên cạnh được sử dụng như một liệu pháp thay thế thì tiếng cười cũng được dùng kết hợp trong tập luyện yoga. Yoga cười (Hasyayoga) là một hình thức yoga hiện đại kết hợp tiếng cười với các bài tập thở và chuyển động cơ thể.
Mục lục
Các lợi ích sức khỏe của tiếng cười
Trong suốt một quá trình dài, tác dụng của nụ cười đã trải qua rất nhiều nghiên cứu khoa học có kiểm định rõ ràng. Sau đây là các lợi ích bất ngờ của nụ cười đối với sức khỏe con người và các mối quan hệ xung quanh chúng ta:
Tiếng cười tốt cho sức khỏe thể chất của bạn
- Tiếng cười hỗ trợ làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Một tiếng cười vui vẻ, sảng khoái giúp cơ mặt được giãn ra, cơ thể cũng được thả lỏng hơn. Các chuyên gia cho rằng một phút khi bạn nở nụ cười thoải mái có thể giúp cơ bắp thư giãn lên tới 45 phút sau đó.
- Tiếng cười tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiếng cười làm giảm kích thích tố gây căng thẳng, từ đó tăng các tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng, giúp cải thiện khả năng kháng thể, chống lại các loại bệnh tật cho bạn.
- Tiếng cười tốt cho hệ tim mạch. Tiếng cười cải thiện chức năng của mạch máu và tăng lưu lượng máu, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cơn đau tim và các vấn đề về tim mạch khác.
- Tiếng cười giúp đốt cháy calo. Chắc hẳn, tiếng cười không thể thay thế việc đến phòng tập thể dục, thể thao của bạn, nhưng một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Vanderbilt vào năm 2005 cho thấy rằng cười từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 40 calo- có thể đủ để giảm 3 hoặc 4 cân trong suốt một năm. Tạp chí Quốc tế về Béo phì cũng đã có những kết luận tương tự.
- Tiếng cười thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu ở Na Uy cho thấy những người có khiếu hài hước sống lâu hơn những người ít cười. Sự khác biệt đặc biệt này đáng chú ý và thể hiện rõ nhất đối với những người phải chiến đấu với bệnh ung thư.
Tiếng cười giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần
Tiếng cười làm cho bạn trở nên tích cực hơn và cảm giác tích cực này vẫn sẽ còn với bạn ngay cả sau khi tiếng cười lắng xuống. Và tính hài hước thì giúp bạn giữ thái độ vui tươi, lạc quan để vượt qua những tình huống khó khăn, thất vọng hay mất mát.
Khi bạn đã trải qua một khoảng thời gian chìm đắm trong nỗi buồn và những tổn thương, tiếng cười mang đến cho bạn can đảm và sức mạnh để tìm ra những ý nghĩa sống và hy vọng mới. Ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, một tiếng cười – hay thậm chí chỉ đơn giản là một nụ cười – có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều, như được vỗ về an ủi. Đặc biệt, tiếng cười thực sự có sức lan tỏa, chỉ cần nghe thấy tiếng cười sẽ kích thích trí não của bạn và giúp bạn sẵn sàng mỉm cười và tham gia vào cuộc vui.
Sau đây là các lợi ích cụ thể về sức khỏe tinh thần những nụ cười mang lại:
- Tiếng cười giúp cải thiện tâm trạng. Khi chúng ta cười, cơ thể sản sinh hormone endorphin – một loại hormone mang tên hạnh phúc. Hormone endorphin hoạt động như một loại thuốc giảm đau và đem lại cảm giác dễ chịu, từ đó giúp cải thiện tâm trạng chúng ta.
- Tiếng cười giúp giải tỏa cơn giận. Không có gì xua tan sự tức giận và xung đột nhanh hơn một tiếng cười. Khi nhìn vào mặt tích cực của vấn đề, ta sẽ giải quyết các mâu thuẫn một cách dễ dàng hơn mà không ôm hận hay cảm thấy cay đắng, bực dọc.
- Tiếng cười giúp giảm stress. Tiếng cười là một trong những “công cụ” tuyệt vời giúp chúng vượt qua những khoảnh khắc lo âu, căng thẳng. Tiếng cười đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng bằng cách ức chế hoạt tính sinh học của epinephrine và cortisol. Cortisol và epinephrine (adrenalin) là hai loại hormone điển hình được sản sinh khi cơ thể chúng ta gặp áp lực, stress.
- Tiếng cười giúp xoa dịu cảm giác khổ đau, mất mát. Khi chúng ta chìm sâu trong tuyệt vọng vì sự mất mát nào đó, thật khó để nghĩ rằng chúng ta sẽ có thể bình thường trở lại. Tuy nhiên, một trong những điều đơn giản giúp ta vượt qua đau buồn chính là học cách cười trở lại. Một nghiên cứu từ Đại học Berkeley cho thấy những góa phụ và người góa vợ có thể cười khi nhớ về người thân đã mất của mình sẽ ít lo lắng và trầm cảm hơn.
- Tiếng cười giúp thay đổi thái độ sống. Khi có thể hài hước để nhìn một sự việc, ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tích cực hơn và xem những sự kiện xảy ra chỉ đơn giản như những “thách thức”, những trải nghiệm giúp ta trưởng thành, khôn lớn.
- Tiếng cười giúp làm việc năng suất hơn. Tiếng cười làm giảm căng thẳng và nạp thêm năng lượng tích cực giúp ta tập trung và làm việc có năng suất hơn.
Một số lợi ích của liệu pháp tiếng cười
Tiếng cười kết nối mọi người
Có một lý do khiến các bộ phim sitcom trên TV sử dụng các bản nhạc vui nhộn, dễ làm người nghe cảm thấy phấn khích, đó là bởi vì tiếng cười có tính lan truyền. Nhiều nghiên cứu cho rằng chúng ta có xu hướng cảm thấy tích cực và dễ cười khi ở gần người khác hơn là khi chúng ta ở một mình. Do đó, khi chúng ta đem tiếng cười vào trong cuộc sống của mình, chúng ta đang đồng thời lan tỏa một phần năng lượng tích cực tới mọi người xung quanh. Làm cho người khác cười chính là giúp họ giải tỏa căng thẳng, lo âu, qua đó giúp cải thiện chất lượng giao tiếp.
Hơn nữa, việc sẻ chia niềm vui, tiếng cười với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ giúp mối quan hệ được bền chặt, dài lâu. Sự hài hước, vui vẻ cũng chính là cầu nối giúp ta hàn gắn những bất đồng, mâu thuẫn trong quá khứ, giúp ta xóa bỏ mọi sự khác biệt, giúp ta đoàn kết với nhau hơn trong những thời điểm khó khăn.
Cách để bạn cười thường xuyên hơn
Tập mỉm cười
Diễn viên hài Paul OsinCup, cựu chủ tịch của AATH, từng nói: “Mọi thứ trong cuộc sống chúng ta đều có thể là chính kịch, kinh dị hoặc hài kịch. Hài hước không phải là một tài năng, nó là một thói quen.”
“Bạn có muốn cuộc sống của bạn là hài kịch và bạn là nhân vật chính không? Vậy thì hãy tập thói quen luôn giữ thái độ tích cực và lạc quan đối với các tình huống mà bạn phải đối mặt. Nếu bạn thấy điều gì đó khiến bạn buồn cười, đừng kìm chế mà hãy thể hiện điều đó ra bên ngoài. Không nhất thiết bạn phải cười với người khác mà chỉ cần tập mỉm cười với chính mình. Điều này ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy bản thân có vẻ ngốc nghếch, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ cười một cách thoải mái và tự nhiên hơn, thường xuyên hơn và sảng khoái hơn trước ”.
Mỉm cười không chỉ có thể thay đổi tâm trạng của chính mình mà còn giúp cải thiện tâm trạng của người khác, khiến mọi người cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phần não chịu trách nhiệm kiểm soát biểu hiện khuôn mặt của bạn, là một khu vực tự động. Nghĩa là mỉm cười có thể là hành động hoàn toàn vô thức, đặc biệt khi nói đến thói quen bắt chước nụ cười của người khác.
Vì thế khi bạn nhìn ai đó hoặc thấy điều gì đó có thú vị và vui nhộn, hãy tập mỉm cười. Thay vì chỉ chú tâmvào chiếc điện thoại và thờ ơ với mọi thứ xung, bạn tập mỉm cười với những người bạn đi ngang qua trên đường, người phục vụ cà phê buổi sáng hoặc thậm chí những đồng nghiệp mà bạn đi chung thang máy…
Thực hành lòng biết ơn
Tập trung vào những điều bạn biết ơn thay vì những điều khiến bạn phiền lòng (như tức giận hoặc đau buồn) là một cách hữu hiệu để mang lại niềm vui và tiếng cười cho cuộc sống của bạn, cũng như những người xung quanh. Có nhiều cách để thực hành lòng biết ơn, một trong số đó là viết nhật ký. Bạn có thể bắt đầu bằng việc viết vào sổ ghi chép của mình 3 điều bản thân biết ơn mỗi ngày. Đôi khi những phước lành mà cuộc sống ban tặng có thể chỉ là những điều giản đơn như một bữa cơm ngon, một cuộc gặp tình cờ, một nụ cười từ người lạ,…
Tự tạo cơ hội để cười
Doomscrolling là thuật ngữ dùng để miêu tả trạng thái buồn bã, chán nản sau khi bạn đã tiếp nhận quá nhiều thông tin tiêu cực từ Internet (theo từ điển Cambridge). Khi rơi vào tình trạng doomscrolling, bạn dần cảm thấy mất đi động lực và ý nghĩa sống vì mọi thứ xung quanh dường như đang trở nên tồi tệ. Đây cũng là tình trạng mà nhiều bạn trẻ hiện nay đang gặp phải.
Osincup đã đưa ra lời khuyên rằng bạn nên xem và theo dõi nhiều nội dung tích cực, hài hước trên các nền tảng mạng xã hội thay vì những thông tin tiêu cực ảnh hưởng không tốt tới cảm xúc của chính mình. Điều này sẽ giúp bạn vui vẻ và thư giản hơn sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi.
Bạn cũng có thể sử dụng trang web và ứng dụng Podchaser, nơi có rất nhiều thông tin thú vị và hữu ích mà bạn có thể lựa chọn những chủ đề mà bạn tâm để nghe, đồng thời có thể tìm kiếm, tạo danh sách, chia sẻ và xếp hạng các tập và podcast mà bạn yêu thích.
Bạn cũng có thể tự tạo cơ hội để cười nhiều hơn qua các hoạt động như:
- Xem những chương trình truyền hình hài hước, vui nhộn
- Tới các câu lạc bộ hay buổi biểu diễn hài kịch
- Đọc những mẩu chuyện hài hước
- Tổ chức tụ họp, chơi game với bạn bè, người thân
- Chơi với trẻ con hay thú cưng
- Tham gia lớp yoga cười
- Dành thời gian cho các hoạt động giải trí như hát karaoke, chơi bowling,…
- Đi du lịch, khám phá đó đây
- Chơi như một đứa trẻ (như hát thật to khi tắm, nhảy múa theo cách của mình, nhại giọng, bắt chước ai đó, lăn trên cỏ, nghịch cát, chọc ai đó cười,…)
Hạn chế tiếp xúc với năng lượng tiêu cực
Cố gắng tránh những người tiêu cực và không tập trung vào những câu chuyện thời sự, những bản tin hoặc những cuộc trò chuyện khiến bạn buồn hoặc không vui. Nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, đặc biệt là thái độ, hành vi và năng lượng của người khác. Bạn có thể nghĩ rằng chia sẻ gánh nặng với người khác là điều nên làm. Nhưng thực tế, chúng ta cần vạch rõ ranh giới cá nhân để không bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ, cảm xúc của người đối diện. Có như vậy thì chúng ta mới có thể xây dựng được mối quan hệ lành mạnh với chính mình và với mọi người.
Thực hành viết nhật ký về “3 điều thú vị”
Bên cạnh viết nhật ký biết ơn thì viết nhật ký về những điều hài hước, thú vị cũng là một cách hay giúp mang đến tiếng cười cho cuộc sống hằng ngày của bạn. Osincup chỉ ra một nghiên cứu cho thấy nếu trong vòng một tuần, chúng ta dành ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để suy ngẫm và viết ra 3 điều hài hước đã xảy ra trong ngày thì các triệu chứng trầm cảm sẽ giảm đi và hạnh phúc tổng thể sẽ được cải thiện đáng kể.
Giữ tinh thần lạc quan, tích cực
Hãy cố gắng giữ bình tĩnh và suy nghĩ lạc quan trong các tình huống khó khăn, thử thách hơn là than vãn và oán trách về chúng. Nhìn nhận được hướng tích cực trong một tình huống tồi tệ, khám phá những điều trớ trêu và phi lý của cuộc sống là cách giải quyết vấn đề được đánh giá là hữu hiệu nhất. Thậm chí bạn cũng có thể biến một điều tiêu cực thành một “giai thoại hài hước” khiến người khác phải phì cười. Tất nhiên đây không phải là một việc dễ dàng. Nhưng nếu thực tập kiên trì, theo thời gian bạn sẽ thấy bản thân suy nghĩ tích cực, an vui và cười nhiều hơn những ngày trước.
Dành thời gian với những người vui vẻ, khôi hài
Những người có tính khôi hài là những người vui vẻ, hay cười và thường xuyên tìm thấy niềm vui, sự hài hước từ những điều nhỏ bé trong cuộc sống. Quan điểm vui tươi và tiếng cười của họ rất dễ lây lan cho chúng ta vì thế dành thời gian cho những người vui vẻ, khôi hài sẽ giúp chúng ta có được nguồn năng lượng tích cực và trở nên yêu đời hơn.
Suy nghĩ về kỷ niệm hạnh phúc hoặc về một người nào đó mà bạn yêu mến
Cảm giác hạnh phúc sẽ khiến chúng ta mỉm cười, vậy tại sao chúng ta lại không tận dụng điều đó? Nếu bạn đang gặp phải tình huống mà bạn biết rằng bạn cần phải nở một nụ cười và bạn muốn nụ cười của bạn trông tự nhiên, hãy dành một vài phút để nhớ về kỷ niệm hạnh phúc hoặc về gương mặt của người mà bạn yêu thương.
Nụ cuời tưởng chừng như chỉ là một điều rất hiển nhiên vốn có của mỗi người, nhưng chúng lại mang đến rất nhiều điều diệu kỳ. Hãy học cách cười nhiều hơn, với chính mình và cả những người xung quanh, hãy bắt đầu ngày mới với một cái vươn vai cùng một nụ cười hân hoan, bạn nhé!
Tài liệu tham khảo
- Akimbekov NS, Razzaque MS. (2021). Laughter therapy: A humor-induced hormonal intervention to reduce stress and anxiety. Curr Res Physiol.
- Charles Harper Webb Ph.D. (22.03.2023). The Many Benefits of Laughing at Ourselves. Psychology Today
- Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. and Jeanne Segal, Ph.D. (28.02.2023). Laughter is the Best Medicine. HelpGuide
- University of St. Augustine for Health Sciences (11.26.2019). How Laughter Can Relieve Stress + Ideas to Laugh it Off
- Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J.-A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International Journal of Obesity, 31(1), 131–137.
- Yim, J. (2016). Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 239(3), 243–249.
- Jessica Migala (March 9, 2023). How to Laugh More Every Single Day — and Why It’s So Good for You. Everyday Health
